Witam Tak jak pisalem wiem, ze jestem bardzo szczuply i ze powinienem masować - sam sie zle czuje z tym, ze jestem taki chudy, ale jednak na razie najbardziej zalezy mi na pozbyciu się wałków z brzucha. Tak jak pisalem zdjęcia tego nie oddają, jutro wstawie dwa nowe, może wtedy zauważycie o co mi chodzi Powiedzcie proszę czy jeśli będę stosował [...]
[...] chłopakiem który trenuje karate i ma jakieś tam sukcesy. I powiem tak za cholere nie potrafiłem mu odebrać piłki a pojedynek bark w bark to samobójstwo. Nie faulował nigdy ale trzymał się pionu jak ścianą do tego dynamika. Ja myślę że główny nacisk powinieneś położyć na nogi i umiejętnie na plecy i brzuch aby byc szybka biegająca ścianą [...]
[...] klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. Edit: Trening jest na mase, dla osob juz cwiczacych conajmniej 3-4 miesiace. Autor trening to WBD i jeden ze specow ktory take przesiaduje tutaj na sfd.pl Jednak trening jest dla osob ktoere cwicza conajmneij 3 miesiace, ale ty nawet profilu niewypelniles.
[...] 70x10 75x8 80x8 3)przyciąganie na wyciągu siedząc (wąski uchwyt): 30x12 40x12 55x12x12x12 4)sciąganie drążka na wyciągu za głowę (szeroki chwyt) 30x12 40x12 50x12x12 60x8 Do tego bardzo solidnie brzuch i na czterech do domu. Nie było najgorzej, ale do satysfakcji droga daleka. Teraz przerwa do niedzieli, ewentualnie w sobotę delikatny basen.
21.03.2010 W sobotę dość niespodziewanie zalałem pałę:) ale pozbierałem się do kupy i trening zaliczyłem, chociaż oczywiście nie szalałem. I Klatka: a) WL: 60x15x15 90x10 100x10 110x10 120x8 b)skos góra: 50x12 60x12x12 70x12 80x10 100x8x8 c)sciąganie link na bramie: 1 sztabkax12 2 sztabkix10 3 sztabkix10 4 sztabkix10\ 5 sztabekx10 II Biceps [...]
[...] wyciagu dolnego + 4serie na brzuch Cardio 40min micha 200w/30t/200b dzis byl zamul w pracy, brak sil, 1800kalori robi swoje. Na poczatku treningu wgl nie bylo motywacji ale 1 cwiczenie i superserie uruchomily we mnie bestie :D i pozniej trening polecial, mimo braku wegli przed treningiem byla dobra pompa. Przed treningiem poszla 5g [...]
21.05.2016 dobra brzuch zrobiony skatowalem jeszcze barki i bicki w superseriach cardio 40min jedzenie z dzis 13dzien trzymania ostro michy, ssanie ogolnie jest ale dzis mega i ochota na cos dobrego typu pizza ;D zaczynamy walke z samym soba ;< /SFD/Images/2016/5/21/e92423e6685e41338d0c0fffbafce84d.jpg [...]
[...] boli. Tylko przy wyciskaniu na klate boli i troche przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem. W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem tak nabity ze masakra. Nie zaluje bo najadlem sie za wszeczasy xd ostatnio 3tyg jadlem [...]
[...] maszynka taka na której sie kładzie łokcie i podciaga nogi,nie pamietam jak sie nazywa :p no i diety jakieś konkretnej jeszcze niemam bo platki makaron ryz platki ,4posilki rowno z zapotrzebowaniem + olej lniany ale będzie mowił że ta rozpiska narazie tymczasowa do nastepnego treningu bo wtedy zrobi jakies pomiary itp i zrobi rozpiske konkretna
[...] mam a na bicepsa znam troche cwiczen. np w staniu moge wyciskanie naprzemienne stylem młotkowym cyz jak to sie zwie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - nie poradze sobie ale moze pompki te takie w siedze albo wyciskanie francuskie nie wiem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić [...]
Chłopak ćwiczy bo ma kompleksy.Straszna z niego ciota, aż trudno uwierzyć jak sie patrzy na fotki, ale wystarczy tupnąć i już ucieka, po prostu tchórz, no ale od małego go wszyscy tłukli to co sie dziwić...Jeśli chodzi o dysproporcje to są spore, szczególnie jeśli chodzi o uszy (przesadzone w stosunku do reszty).Na żywo to szczypior z radarami, [...]
Kropelki żołądkowe - jest coś takiego kiedyś mi pomagało jak mnie brzuch bolał.. poza tym to nie wiem ale tak jak młody napisał nie musi wins mieć wpływu na te bóle itp.. ale też dobrze powiedział tzn napisał, że lepsze iniekcje.. zaraz obadam jak coś znajde to napisze.
[...] nie mam na czym uginać tak nóg. (dwugłowe ud) I mam jeszcze jedno pytanie. Czy A6W mam robić po paru minutach odpoczynku po ACT?? czy może tak sobie dobrze odpocząć i dopiero, bo nie powiem ale ACT jest wyczerpujące ;) <lol> i tak ma być :) Mój post http://www.sfd.pl/temat211885/#post12 Jak kto może to niech coś poradzi ;) Z góry dzieki :]
łatwo ci mówić Chcesz żebym na zawał pad No ale cóż jak to mówią raz kozie śmierć ( o kutwa zła analogia) Jezszcze pytanko Rower oddziałuje głównie na nogi Koszykówka na ręce i barki A bieganie na brzuch i klatke?? Poprawcie się jeśli się myle bo czytałem w jakimś piśmie kiedyś uhuh ze 2 lata temu.
Dbaj o jakosc swojego jedzenia. Masz lusto masz wage. Jesz duzo. Jestes zadowolony z odbicia - widzisz progres. Lub nie widzisz zadnych zmian, ale waga rosnie - jest progres. W tych przypadkach nie zmieniasz nic. Jesli patrzysz w lustro, brzuch znika, pas rosnie, dupa rosnie. Eleminujesz niedociagniecia w zywieniu w pierwszej kolejnosci. W [...]
[...] BMR= 1927,74 TEA= 450 kcal z tym mam problem ( ok: 450 kcal tracę przy biegu 45 minutowym na 8 km wydaje mi sie to takim pośrednim wynikiem bo jak np wsiade na rower to spale w 50 km ok 1100 kcal ) 450 kcal jest dobrze? NEAT= 400 TEF= 10% x 2770= 277 TDEE = 3054 kcal no i przechodząc do diety: czytam że dużo ludzi jada płatki owsiane na [...]
Masarzysta do którego chodzilem powiedzial mi ze mialem ponaciagane miesnie troszke i dysk mi jeden wyskoczyl i powiedzial mi zebym dal sobie spokuj na pare miesiecy z cwiczeniami wiec posluchalem go to bylo gdzies 5 miesiecy puzniej nie moglem sie zebrac do cwiczen bo szkola i tak wogule nie mialem checi ale juz cwicze 3 miesiac i widze duze [...]
[...] ćwiczeń i było 84 kg , a potem się zapuściłem i przytyło się do 96 kg , ostatnio sztangą tak lajtowo machałem w kwietniu. jest taka możliwość , że przybyło mi masy , ale pomierzyłem się i wyszły mi takie wyniki klatka 107 ( było 100 ) tu coś za pierwszym razem musiałem błędnie zmierzyć brzuch 102 ( było 100) nogi 58 ( było 60) reszta [...]
[...] ryby,sery, orzeszki, mięso, mało zdziałasz. Nie chodzi mi o to byś restrykcyjnie liczył gramy w pożywieniu, a przynajmniej znał rozkład B/t/w i jadł dużo jakościowo dobrego jedzenia. Plan kozak, sam wcześniej taki miałem, idealny na początek, później coś na łapy możesz dodać, brzuch i łydki jak będziesz chciał, ale to o wieeeleeee później :P
[BLOG] STEEL Endo Road To Aesthetics !
